キックボクシングはダイエットに効果ある？ トレーナーが仕組みから解説
2026年06月30日 15:46:00
「キックボクシングって、格闘技の練習じゃないの？」と思っている方も多いかもしれません。
実はいま、ダイエット目的でキックボクシングを始める女性がとても増えています。なぜ効果があるのか、仕組みからお伝えします。
①キックボクシングは消費カロリーが高い「全身運動」
パンチを打つとき、腕だけでなく肩・体幹・足まで連動して動きます。キックも同様で、股関節から太もも・ふくらはぎまで大きな筋肉が一気に使われます。
ウォーキングやジョギングと比べると、同じ時間でも動かす筋肉の量が多い分、消費カロリーは高くなるのが特徴です。
「体を動かしているのに運動している感じがしない」というよりも、じっくり汗をかける運動と言えます。
②有酸素運動と筋トレが「同時」にできる
キックボクシングは、心拍数を上げながら全身の筋肉に負荷をかける運動です。有酸素運動として脂肪を燃やしつつ、筋肉量の維持・増加も期待できます。
ダイエットで体重を落とすだけだと、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまうことがあります。筋肉量が落ちると基礎代謝も下がり、太りやすい体になってしまう。
キックボクシングは「脂肪を落としながら筋肉を残す」ことができるため、体型の変化を感じやすいのです。
③ダイエット効果を出すための2つのポイント
どんな運動でも、続けることと食事のバランスが大切です。
キックボクシングの場合、週1〜2回のペースで続けると体の変化を感じてくる方が多いです。
食事については、激しく制限するより「タンパク質をしっかり摂る」意識が効果的。トレーニング後に鶏むね肉や卵、豆腐などを取り入れると、筋肉の回復をサポートできます。
食事面も気になる方は、セッション中にトレーナーへ気軽に相談してください。
④格闘技未経験でも大丈夫。マンツーマンだから安心
Potential GYMでは、キックボクシングの経験がまったくない方からスタートする方がほとんどです。
プロ格闘家のトレーナーが一対一で、立ち方・パンチの打ち方から丁寧に教えます。
「ちゃんとできるか不安」という気持ちはよくわかります。でも、マンツーマンだからこそ、そのつど確認しながら進められます。
ボクシンググローブや防具も用意していますので、手ぶらでお越しいただけます。
まとめ
キックボクシングは、全身を使う運動として消費カロリーが高く、有酸素運動と筋トレを同時に行えるのが大きな特徴です。
ダイエット目的でも十分に効果を期待できます。
まずは体験でお試しください。どんな小さな疑問もお気軽にどうぞ。
---
広島市安佐南区のパーソナルトレーニングジム【Potential GYM】
TEL：080-6307-9776／営業時間：10:00〜21:00／年中無休
CONTACT
人目を気にせず
自分のペースで楽しめる
パーソナルトレーニングジム
スマホから簡単予約！まずは相談だけでも大歓迎！
080-6307-9776
営業時間｜10:00～21:00／年中無休
